Wenn der Ausdruck "Bauchtanz" verwendet wird, stellen sich viele orientalische Schönheiten mit geschwungenen Formen vor, aber dieses Bild passt überhaupt nicht zum Gewichtsverlust. Trotzdem hilft Balldance nicht nur plastischer zu werden, sondern strafft auch die Figur perfekt.
Orientalische Tänze und speziell Bauchtanz (Bauchtanz) sind eine sehr harte Arbeit der Bauchmuskeln. Ein Tänzer kann pro Trainingsstunde etwa 450 kcal verbrauchen. Nach etwa 2-3 Monaten regelmäßigem Training verbessert sich das Wohlbefinden einer Frau deutlich, ihre Haltung wird ausgeglichen, der Verdauungstrakt funktioniert besser und sogar der Menstruationszyklus normalisiert sich.
Wer kann orientalischen Tanz machen? Fast alle, von 5-jährigen Mädchen bis zu "Großmüttern". Zwar haben orientalische Tänze einige Kontraindikationen, zum Beispiel schwere Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts im akuten Stadium, gynäkologische Probleme. Bei solchen Beschwerden sollten plötzliche Körperbewegungen vermieden werden.
Wie schwierig ist es, orientalischen Tanz zu üben? Es wird anfangs nicht einfach, aber eine positive Einstellung und Ausdauer werden Ihnen helfen, nach etwa sechs Monaten regelmäßiger Übung grundlegende tänzerische Fähigkeiten zu beherrschen.
Wie lange dauert ein Training normalerweise? Im Durchschnitt dauert eine Unterrichtsstunde ca. 1,5 Stunden und findet 2-3 mal pro Woche, manchmal auch öfter, statt.
Stimmt es, dass der Bauch aus orientalischen Tänzen wächst? Es ist nicht wahr, im Gegenteil, der Bauch erhält ein schönes Relief und die Taille wird akzentuierter und anmutiger.
Die Hauptelemente der orientalischen Tänze
1. Schütteln - vibrierende Bewegungen verschiedener Körperteile - Bauch, Hüften, Brust, Arme.
2. Schaukelstuhl - Bewegung der Hüfte von links nach rechts oder auf und ab.
3. Pendel - die Hüfte wird zur Seite gebracht, auf und ab angehoben. Dann wird das gleiche mit dem anderen Oberschenkel wiederholt.
4. Welle - wellenartige Bewegungen der Hüften, während der Oberkörper bewegungslos bleibt.
5. Acht - die Hüften schreiben die Zahl "acht" oder das Unendlichkeitszeichen um die vertikale Achse.
6. Circle - nur Hüft- oder Brustarbeit, die sich in einem imaginären Kreis in einer horizontalen Ebene bewegen. Sie können auch einen vertikalen Kreis mit Ihrer Brust machen.
7. Schläge - Die Bewegung wird sowohl horizontal als auch vertikal ausgeführt. Während der Ausführung werden Körperteile scharf in die gewünschte Richtung geschoben. Schläge können mit Hüfte, Brust, Bauch, Schultern gemacht werden.
Diät beim Bauchtanzen
Wenn Sie nicht nur lernen möchten, sich schön zu bewegen, sondern auch Gewicht zu verlieren, versuchen Sie zunächst, ungefähr folgende Diät einzuhalten:
- Frühstück - Vollkornbrei in Wasser + Beeren oder Omelett mit Paprika, Getränk - Grüner Tee
- Snack - ein Apfel oder eine Handvoll Mandeln
- Zweiter Snack - Gemüsesalat mit Thunfischkonserven
- Mittagessen - 100 g gekochtes oder gegrilltes Fleisch + eine Tasse gedünstetes Gemüse
- Abendessen - 130 g gedünsteter Fisch + Ofenkartoffeln + Frühlingszwiebeln + eine Tasse gekochtes Gemüse
- Snack - 1/2 Tasse Kefir mit Beeren
