Viele von uns haben Schwierigkeiten, schwimmen zu lernen. Dies ist eine Angst vor Wasser und Unkenntnis der einfachsten Schwimmfähigkeiten. Somit berauben Sie sich der wunderbaren Gelegenheit, an einem heißen Sommertag ins Wasser zu springen und das Baden zu genießen. Lassen Sie uns herausfinden, ob es so schwer ist, schwimmen zu lernen.
Anleitung
Schritt 1
Zuerst müssen Sie einen Ort zum Schwimmen auswählen. Lassen Sie es ein Strand mit sauberem Boden sein, ohne Wellen und Strömungen. Es ist ratsam, einen Partner mitzunehmen, der gut schwimmen kann. Er wird Sie absichern können, wenn bei Ihnen zunächst etwas nicht klappt.
Schritt 2
Beginnen wir damit, die einfachsten Fähigkeiten zu beherrschen - die Fähigkeit, auf dem Rücken zu liegen, auf dem Wasser zu rutschen, die Augen im Wasser zu öffnen. Dazu führen wir mehrere Übungen durch.
Schritt 3
Betreten Sie das Wasser bis zu einer Tiefe knapp über Ihrer Taille. Halten Sie Ihre Hände an Ihren Partner, atmen Sie ein, halten Sie den Atem an und stürzen Sie sich kopfüber ins Wasser. Stehen Sie auf und wiederholen Sie dies mehrmals. Versuchen Sie dann die gleiche Übung mit offenen Augen.
Schritt 4
Jetzt lernen wir, das Gleichgewicht im Wasser zu halten. Betreten Sie das Wasser knietief, steigen Sie auf alle Viere. Atme ein, falte deine Beine fest zusammen und hebe sie waagerecht vom Boden zur Wasseroberfläche. Versuchen Sie, in dieser Position am Boden des Reservoirs entlang zu gehen und sich dabei auf Ihre Handflächen zu stützen.
Schritt 5
Die folgende Übung hilft Ihnen, im Wasser zu bleiben. Steigen Sie bis zur Taille ins Wasser ein, atmen Sie tief ein. Setzen Sie sich hin, legen Sie Ihre Arme um Ihre Beine und drücken Sie Ihr Kinn auf die Knie. Versuchen Sie, diese Position einige Sekunden auf der Wasseroberfläche zu halten. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Schritt 6
Jetzt lernen wir, ins Wasser auszuatmen. Gehen Sie zusammen mit Ihrem Partner bis zu einer Tiefe knapp über Ihrer Taille ins Wasser. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und setzen Sie sich ins Wasser. Versuchen Sie, durch den Mund mit Wasser auszuatmen. Und so mehrmals wiederholen.
Schritt 7
Kommen wir zu den Schlagbewegungen der Arme. Es ist besser, diese Übungen zuerst am Ufer zu üben und sie dann im Wasser zu fixieren.
Schritt 8
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Hände schulterbreit auseinander. Bewege deine Arme in kreisenden Bewegungen hin und her. Achten Sie auf die Position Ihrer Hände – sie sollten immer zu den Handflächen nach hinten zeigen. Führen Sie die gleiche Übung aus, jedoch nur mit einer Hand.
Schritt 9
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Sand, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Handflächen nach außen. Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten, während Sie versuchen, mit den Händen so viel Sand wie möglich zu schaufeln. Diese Übung ist sehr vorteilhaft für die Arme.
Schritt 10
Legen Sie sich wieder in den Sand, aber auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, falten Sie die Beine zusammen, strecken Sie die Füße aus. Heben Sie Ihre Beine leicht an und machen Sie mehrere Bewegungen auf und ab. Versuchen Sie, Arme, Kopf und Oberkörper ruhig zu halten. Wenn Sie alle diese Übungen am Ufer gemacht haben, können Sie mit dem Training im Wasser beginnen.
Schritt 11
Rudern Sie mit Armen und Beinen synchron und rhythmisch. Versuchen Sie, die Amplitude Ihrer Schläge allmählich zu erhöhen. Mit der Zeit wirst du deinen Körper im Wasser perfekt kontrollieren können.
Schritt 12
Durch diese Übungen können Sie später schwimmen lernen wie ein Hund und wie ein Frosch und auf dem Rücken und krabbeln.
