Parkour ist bei der jüngeren Generation unglaublich beliebt. Trotz der scheinbaren Einfachheit der Bewegung sollten Sie beim Parkour nicht leichtfertig sein. Sein Wesen besteht darin, Hindernisse anderer Art zu überwinden: Geländer, Brüstungen, Mauern. Es ist schwierig, die grundlegenden Tricks zu erlernen, jedoch ist alles möglich, wenn Sie einige Regeln beachten. Parkour vereint Fähigkeiten aus verschiedenen Sportbereichen: Leichtathletik, Klettern, Kunstturnen, Akrobatik. Das Hauptziel von Parkour ist es, motorische und koordinative Fähigkeiten zu entwickeln, die dazu beitragen, schnelle, effektive und vor allem effektive und sichere Bewegungen bei physischen Hindernissen zu gewährleisten.
Anleitung
Schritt 1
Die Grundregel des Parkours lautet: Versuchen Sie nie, das zu tun, was Sie zum ersten Mal sehen. Jedes Element muss sorgfältig hergestellt werden.
Schritt 2
Die zweite Regel: Beginnen Sie niemals ein Training ohne vorheriges Aufwärmen, machen Sie zumindest einen Lauf. Halten Sie im Training keine Minute an, halten Sie die Muskeln warm.
Schritt 3
Die dritte Regel ist, dass Anfänger im Fitnessstudio oder auf lockerem Sand trainieren sollten, um ihren Körper so gut wie möglich zu schützen. Es ist ratsam, dass mehrere Personen zur Versicherung anwesend sind.
Die vierte Regel - zuerst die einfachsten Tricks beherrschen, sie zum Automatismus ausarbeiten und erst danach zu komplexeren Elementen übergehen.
Schritt 4
Zum Beispiel ein einfaches Roll-Element oder ein Salto. Es sollte nur auf weichem Untergrund oder im Gras trainiert werden, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Lehne dich nie auf die Mitte deines Rückens, beginne die Rolle von der Schulter und bewege dich zum gegenüberliegenden Oberschenkel.
Schritt 5
Die meisten Parkour-Tricks sind Sprünge, daher ist es wichtig zu lernen, wie man richtig landet. Experten empfehlen, zunächst nicht aus einer Höhe von mehr als eineinhalb Metern zu springen. Denken Sie beispielsweise beim Üben des Wallrun-Elements daran, dass das Hochlaufen der Wand selbst schnell sein sollte (von 1 bis 5 Sekunden). Dies bedeutet, dass Sie nur aus der Höhe springen können, auf die das Rennen durchgeführt wurde.
Schritt 6
Gehen Sie nach und nach zu schwierigeren Elementen über, z. B. Affengewölbe – mit den Händen über ein Hindernis springen. Es ist das grundlegendste Element aller springenden Parkour-Elemente.
Schritt 7
Wenn Sie also zum Hindernis gelaufen sind, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und springen Sie, wobei Sie Ihre Beine an Ihre Brust drücken. In dem Moment, in dem Sie das Hindernis überwunden haben, beugen Sie sich nach vorne und tragen Sie Ihre Beine zwischen Ihren Händen. Dann entfernen Sie Ihre Hände, indem Sie sie vom Hindernis schieben. Um dieses Element zu üben, wählen Sie niedrige Hindernisse. Wiederholte Workouts helfen Ihnen, die Grundlagen des Parkours souverän zu beherrschen und nach und nach zu komplexeren Elementen überzugehen.
