Der Gymnastikstock ist zu einem vielseitigen Sportgerät geworden. Der Unterricht bei ihr wird in verschiedenen Workouts durchgeführt, darunter Kraftaerobic und Heilgymnastik. Dieses Zubehör dient der Entwicklung vieler motorischer Funktionen, beispielsweise der Bewegungskoordination beim Drehen eines Stocks. Einige Elemente dieser Kunst kamen aus den Kampfkunstsystemen zur Gymnastik, bei denen die Stange eine Verteidigungs- und Angriffswaffe ist. Um zu beginnen, müssen Sie ein paar einfache Übungen beherrschen.
Es ist notwendig
- - Hohlstock aus Holz oder Stahl ("bodybar");
- - Rücksprache mit einem Trainer.
Anleitung
Schritt 1
Lassen Sie sich von einem erfahrenen Trainer beraten, damit Sie beim Training mit dem Gymnastikstock keine groben Fehler machen - manchmal ist es schwer, wieder zu lernen. Fordern Sie eine Liste mit einfachen Übungen an.
Schritt 2
Versuchen Sie, das Sportgerät auf unterschiedliche Weise zu halten. Oberer Griff: Der Handrücken zeigt nach vorne. Unterer Griff: Die Hand ist nach außen gedreht. Rückwärtsgriff: Die Hand schwenkt nach innen. Unterschiedlicher Griff: Die rechte Hand hält den Stock von oben, die linke von unten (sofern nicht andere Möglichkeiten in der Gymnastikanleitung beschrieben sind). Führen Sie bei den Übungen die für den jeweiligen Fall geeigneten Griffe aus - nur so können alle notwendigen Bewegungen korrekt ausgeführt werden.
Schritt 3
Lernen Sie ein paar einfache Drehungen zu Hause mit einem leichten Bodybar-Stick. Wiederholen Sie alle Übungen 5-10 Mal und führen Sie sie dann mindestens 20 auf einmal durch. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und halten Sie die Bodybar mit zwei ausgestreckten Armen nach oben. Beginnen Sie, den Stick (und gleichzeitig die gestreckten Arme) in einer horizontalen Ebene zu drehen. Stehe langsam auf deinen Zehen; während Sie weiter drehen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der Knüppel muss sich wie ein Helikopterpropeller ständig drehen.
Schritt 4
Das Training mit einer Bodybar hilft nicht nur, verschiedene Muskelgruppen zu entwickeln, sondern wird auch zu einem Bestandteil von Atemübungen. Der Bewegungsrhythmus muss unbedingt mit der Atmung übereinstimmen. Nehmen Sie eine gerade Position ein, die Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme, während Sie den Stock mit beiden Händen halten.
Schritt 5
Heben Sie das linke Ende des Geräts an (ausatmen); Zeichnen Sie einen Kreis vor der Brust (einatmen), danach kehrt die Bodybar in ihre ursprüngliche Position zurück (ausatmen). Das Ende des Sticks dreht sich nach rechts (Einatmen), das Werkzeug umreißt einen Kreis und kehrt in seine Ausgangsposition zurück (Ausatmen). Bitte beachten: Bei kontinuierlicher Rotation des Turngerätes sollten die Arme immer gestreckt sein.
Schritt 6
Es wird mehr Zeit brauchen, um zu lernen, wie man den Gymnastikstab in der Hand dreht. Versuchen Sie, einen sogenannten kleinen Kreis zu machen: Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen und dem rechten Arm auf Ihrer Seite. Greifen Sie mit der linken Hand ein Ende des Stocks und ziehen Sie ihn zur Seite heraus. Die Drehung beginnt mit dem Werfen des Geräts mit dem Zeigefinger; Danach wird die Bewegung der Bodybar von einer Handdrehung begleitet - Schwerkraft und Trägheit helfen Ihnen dabei. Versuchen Sie Kreise aus den Ausgangspositionen "Stiel hoch", "Stiel nach vorne" zu beschreiben.
Schritt 7
Erweitern Sie den umschriebenen Kreis von der Stange nach oben. Das Werkzeug liegt fest in der Hand und scheint Ihren Unterarm zu verlängern; es sollte sich in der Gesichtsebene nur im Ellenbogengelenk drehen. Machen Sie dann Kreise vor Ihrer Hand und beugen Sie sie am Ellbogen.
Schritt 8
Natürlich beinhaltet die Kunst des Spinnens mit einem Stock viele andere, komplexere Fähigkeiten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie das erste Mal mit einer Bodybar ohne die richtige Fingerfertigkeit trainieren - dies wird durch die regelmäßige Aufmerksamkeit eines kompetenten Trainers und konstantes Training ausgeglichen.
