Die moderne Menschheit leidet unter chronischem Schlafmangel. Tatsache ist, dass die biologische Uhr eines Menschen oft nicht mit seinem Arbeitsplan übereinstimmt. Und das bedeutet, dass er nicht aufstehen muss, wenn der Körper genug geschlafen hat, sondern wenn der Wecker klingelt. Aber Sie können sich immer noch so einstellen, dass Sie pünktlich aufwachen.
Anleitung
Schritt 1
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wie viele Stunden Sie brauchen, um gut zu schlafen. Dies ist ganz einfach. Wählen Sie die Nacht vor dem Wochenende für Ihr Experiment. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, Kaffee oder andere anregende Getränke. Treiben Sie heute Abend keinen Sport. Trennen Sie alle Telefone - zu Hause und mobil. Bitten Sie Ihre Lieben, Sie morgens nicht aufzuwecken. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie das Gefühl haben, wirklich schlafen zu wollen. Und wenn dich morgens nichts weckt und du selbst aufwachst, schau auf die Uhr. Wie viel hast du geschlafen? 7-8-9 Stunden? Dies ist die normale Schlafdauer.
Schritt 2
Wenn Sie an Wochentagen weniger schlafen, als Ihr Körper braucht, ist das nicht gut. Die lebenswichtigen Ressourcen seines Körpers erlauben es einem jungen Menschen noch, sich mit einer Mindestanzahl von Stunden Schlaf zufrieden zu geben. Aber mit zunehmendem Alter werden diese Ressourcen immer schneller verbraucht und gehen schließlich zunichte. Daher ständige Depressionen, Kopfschmerzen und manchmal sogar frühe Herzinfarkte und Schlaganfälle. Wenn Sie also morgens nicht später aufstehen können, versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen. Dann können Sie pünktlich aufwachen, ohne Ihrem Körper zu schaden.
Schritt 3
Wenn es der Arbeitsplan zulässt oder Sie noch studieren, können Sie nachmittags nach dem Mittagessen eine halbe Stunde zum Schlafen einplanen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Menschen, die nachmittags für kurze Zeit in die Arme von Morpheus gingen, sich viel besser fühlen als diejenigen, die dies nicht taten. Ihre Arbeitsproduktivität stieg, ihr Wohlbefinden verbesserte sich und ihre Immunität wurde gestärkt. Und um nachts genügend Schlaf zu bekommen, brauchten sie weniger Stunden.
Schritt 4
Wenn Sie nicht rechtzeitig aufwachen können, müssen Sie einen Wecker stellen. Wählen Sie so, dass der Klang nicht zu hart ist. Besser ist es, wenn es sich um ruhige, fließende Musik handelt, die progressiv klingt. Sie können auf Ihrem Mobiltelefon einen Wecker stellen, alle neuesten Modelle verfügen über diese Funktion. Dann können Sie nicht nur die Lautstärke anpassen, sondern auch Ihre Lieblingsmelodie auswählen. Dann wachen Sie nicht nur pünktlich, sondern auch gut gelaunt auf.
Schritt 5
Wenn es immer noch schwierig ist, pünktlich aufzuwachen, müssen Sie bis zum Äußersten gehen. Sprechen Sie mit dem Management, es könnte Ihren Arbeitsplan ändern. Wenn nicht, suchen Sie nach Jobs bei einem Unternehmen, das einen Arbeitstag hat, der Ihrer biologischen Uhr entspricht. Dann können Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, was Ihre Produktivität während des Tages erhöht.
