Seilklettern ist ein guter Sport, der Kraft, Beweglichkeit und Bewegungskoordination entwickelt. Es gab Zeiten, in denen diese Sportart sogar in das Programm olympischer Wettkämpfe aufgenommen wurde. Seile gibt es in vielen Kinderheimsportecken und Seile sind oft auf Spielplätzen in Innenhöfen zu sehen. Seilklettern ist Teil des schulischen Sportunterrichts. Das Hochseilklettern zu lernen ist nicht so schwer, man muss nur einige typische Übungen beherrschen.
Es ist notwendig
Spezialseil zum Klettern, bequeme Sportschuhe
Anleitung
Schritt 1
Greifen Sie das Seil mit den gestreckten Armen so hoch wie möglich und hängen Sie mit eingezogenen Beinen eine Weile am Seil. Wenn du kannst, versuche, an den Händen hochzuziehen, die das Seil greifen, ohne deinen Beinen zu helfen. Diese Übung trainiert Ihre Arme und hilft Ihnen, Ihr eigenes Körpergewicht mit den Händen zu halten.
Schritt 2
Greifen Sie das Seil zwischen Ihren unter den Knien gekreuzten Beinen. Das Seil wird an der Außenseite der Füße gehalten. Fangen Sie mit den Händen abwechselnd auf und ab, während die gekreuzten Beine das Seil weiterhin halten und sich nicht bewegen. Die Übung stärkt die Muskulatur in Beinen, Rücken und Bauch und bereitet Sie auf das Seilklettern vor.
Schritt 3
Greifen Sie das Seil mit den Händen und greifen Sie leicht springend mit den Füßen nach dem Seil - zwischen den Knien und den Anhebungen der gekreuzten Füße. Gleichzeitig sind die Arme leicht angewinkelt, angespannt und halten das Körpergewicht am Seil. Der Körper ist auch etwas gebogen.
Schritt 4
Stellen Sie Ihre Füße fest auf das Seil und halten Sie es zwischen Ihren Knöcheln. Strecken Sie Ihre Beine, während sich der Körper hebt und die Arme, die das Seil halten, noch mehr gebeugt werden.
Schritt 5
Halten Sie das Seil mit ausgestreckten Beinen und fangen Sie Ihre Hände so hoch wie möglich ab – bis Ihr Körper fast vollständig ausgestreckt ist.
Schritt 6
Wiederholen Sie die letzten drei Schritte nacheinander und klettern Sie das Seil auf die gewünschte Höhe. Beim Abstieg werden alle oben genannten Aktionen in umgekehrter Reihenfolge wiederholt: Zuerst unter den Händen abfangen, dann die Beine strecken, die das Seil halten.
