Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Fitness zu verbessern und Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie überhaupt keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen. Sie können auch zu Hause Gewichte machen. Neben den einfachsten Liegestützen und Klimmzügen an der Stange benötigst du auch Kurzhanteln, die jeder aus den verfügbaren Materialien durchaus herstellen kann.
Es ist notwendig
Drehmaschine, Metallrohlinge; Plastikflaschen, Sand, Schuss; Metallstangen oder -beschläge; Holzbrett, Blei
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie die Fähigkeiten haben, an Metallbearbeitungsmaschinen zu arbeiten und Zugang zu ihnen haben, stellen Sie Hanteln auf einer Drehbank her. Das Gewicht einer Hantel ohne Scheiben sollte ca. 1,5 kg betragen. Der Hanteldurchmesser beträgt ca. 35 mm. Um die Offsetscheiben zu fixieren, schneiden Sie ein Gewinde für eine M20 Mutter (der Innendurchmesser der Mutter beträgt 20 mm). Das Gewinde sollte 20 mm nicht bis zum Griffansatz reichen. Es ist besser, aus Metall gedrehte Scheiben nicht mit einer, sondern mit zwei Muttern zu befestigen. Die zweite Mutter dient als Kontermutter, ansonsten müssen Sie die Befestigungselemente ständig festziehen.
Schritt 2
Machen Sie Hantelscheiben mit einem Durchmesser von 70 mm und einer Dicke von 25 mm. In diesem Fall beträgt das Gewicht der Scheibe etwa 0,5 kg. Ein genaueres Hantelgewicht kann mit speziellen Unterlegscheiben mit einem Innendurchmesser von 20 mm ausgewählt werden, die im Handel erhältlich sind.
Schritt 3
Stellen Sie in Ermangelung der erforderlichen speziellen Ausrüstung und Materialien Hanteln aus verfügbaren Werkzeugen her. Nimm Plastikflaschen in der richtigen Größe und Form und fülle sie mit unterschiedlichem Inhalt. Dies können Sand, Zement, Muttern oder Schrauben, Schrot usw. sein. Solche improvisierten Hanteln sind gut, weil man damit die Belastung je nach Trainingsgrad dosieren kann.
Schritt 4
Verwenden Sie Rohre mit verschiedenen Durchmessern und Längen, um Hanteln herzustellen. Befüllen Sie sie im Gegensatz zu Flaschen nicht mit Schüttgütern, sondern mit Blei oder Beton. Falls gewünscht, ist es nicht schwierig, einen Satz solcher Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht herzustellen. Es ist durchaus möglich, Bierdosen oder andere Blechdosen als Basis für Hanteln zu verwenden.
Schritt 5
Eine andere Möglichkeit, Hanteln herzustellen, besteht darin, Metallstangen oder Bewehrungsstäbe zu verwenden. Gleichgroße Stangenstücke (25-40 mm lang) abschneiden, ausrichten und mit Isolierband umwickeln. Der Vorteil bei der Arbeit mit solchen Gewichten besteht darin, dass Sie die Anzahl der Stangen im Bündel ändern können, indem Sie das Gewicht der Hantel steuern.
Schritt 6
Sie können auch selbstgemachte Hanteln aus Blei herstellen. Nehmen Sie ein geeignetes Brett mit einer Dicke von ca. 30 mm. Schneiden Sie mit einem Meißel eine Hantelschablone in das Brett und füllen Sie es mit geschmolzenem Blei. Für eine größere Festigkeit installieren Sie vor dem Gießen eine Stahlstange in der Mitte der Hantel und platzieren Sie ein paar Schrauben darunter. Bemalen oder umwickeln Sie die fertigen Hanteln mit Isolierband.
