Padmasana oder "Lotusposition" ist eines der Hauptelemente im Yoga. Diese Körperhaltung ist klassisch für die Meditation, da sie Geist und Fleisch beruhigt, zur Konzentration geeignet ist, zur Ruhe kommt und den Körper ins Energiegleichgewicht bringt. Einige der Schüler sitzen sofort in Padmasana, aber in der Regel brauchen die Leute Zeit, um es zu beherrschen und Muskeln, Bänder und Gelenke zu entwickeln. Wie lernt man die Lotusposition?
Anleitung
Schritt 1
Meistern Sie die Pose nach und nach. Beginnen Sie mit vorbereitenden Übungen, um Ihre Bänder zu dehnen und Flexibilität zu entwickeln.
Um die Muskeln in den hinteren Beinen zu dehnen, beugen Sie sich nach vorne, während Sie auf dem Boden sitzen. Berühren Sie, wenn möglich, Ihre Knie oder Schienbeine mit der Stirn.
Beuge deine Beine und bringe deine Füße zusammen. Spreizen Sie Ihre Knie so weit wie möglich zur Seite und bewegen Sie Ihre Füße in die Leistengegend. Machen Sie einige langsame Kurven. Beobachten Sie die Muskelspannung, aber vermeiden Sie Schmerzen.
Schritt 2
Um Flexibilität in den Knie- und Sprunggelenken zu entwickeln, setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen und gebogenem unteren Rücken auf den Boden. Beuge dein linkes Bein und stelle deinen Fuß auf deinen rechten Oberschenkel, am besten mit der Sohle nach oben. Wenn es schwierig ist, in diese Position zu kommen, drücken Sie Zehen und Ferse gegen die Innenseite des rechten Beins, näher an der Leistengegend.
Halten Sie mit der rechten Hand die Zehe Ihres gebeugten Beines und drücken Sie mit der linken auf das Knie, wobei Sie eine Reihe langsamer und gleichmäßiger Bewegungen ausführen. Idealerweise liegt Ihr linkes Knie flach auf dem Boden und Sie beugen sich nach vorne, um mit der Stirn den Boden zu erreichen. Spiegelübung für das rechte Bein.
Schritt 3
Gehen Sie nun zur Lotus-Position über. Es ist wichtig, dass Ihr Rücken und Ihre Wirbelsäule gerade sind, wenn Sie auf dem Boden sitzen. Beuge deinen unteren Rücken und strecke deinen Kopf nach oben.
Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie, stellen Sie den Fuß in die Hüftbeuge oder auf den Oberschenkel des rechten Beines, drehen Sie den Fuß nach oben. Dabei sollte das linke Knie auf den Boden gedrückt werden. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Bein: Beugen Sie es am Knie und stellen Sie Ihren Fuß auf Ihren linken Oberschenkel. Halten Sie beide Knie flach auf dem Boden.
Schritt 4
Versuchen Sie, alle angespannten Stellen mental zu entspannen. Denken Sie daran, ruhig zu atmen.
Die Hände sind in dieser Position mit den Handflächen gen Himmel gedreht und liegen entspannt auf den Knien. Daumen und Zeigefinger beider Hände schließen sich und bilden den Buchstaben „o“.
Für längere Meditation können Sie kleine Kissen verwenden oder auf einem Teppich unter Ihrem Becken und Knien sitzen. Es ist erlaubt, die Beine mit einer Decke zu bedecken, um Muskelverspannungen zu lösen.
Schritt 5
Nachdem Sie die Lotusposition technisch gemeistert haben, fahren Sie mit der Meditation fort. Stoppen Sie den Gedankenfluss, indem Sie den Fokus von außen nach innen verlagern. Ihr Ziel ist ein gleichmäßiger, stabiler, friedlicher Zustand. Beobachten Sie, wie die Energie vom Steißbein über die Wirbelsäule zum Hinterkopf aufsteigt.
Die Dauer der Meditation beträgt fünf Minuten bis mehrere Stunden. Wenn Sie aus der Pose herauskommen, entspannen Sie sich für einen Moment, während Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen.
