Für viele ist ein Bad nur eine Möglichkeit, sich mit Freunden zu entspannen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie durch den Besuch des Badehauses viele Beschwerden loswerden können. Und nur wenige wissen, dass Sie nicht nur zufällig ein Dampfbad nehmen müssen, sondern die obligatorischen Verfahren in einer bestimmten Reihenfolge durchführen müssen.
Es ist notwendig
- Besen;
- Handschuhe.
Anleitung
Schritt 1
Der Besen ist ein wesentlicher Bestandteil des Saunagangs. Es sollte im Voraus vorbereitet werden. Im Bad werden Besen verwendet: Birke, Eiche, Eukalyptus, Linde, Erle, Wacholder, Tanne, Fichte, Brennnessel und andere. Besen sollten kürzer und leichter gewählt werden – am besten zwei. Tragen Sie Fäustlinge, damit Ihre Handflächen nicht mit Besen reiben.
Schritt 2
Wer schwebt, sollte sich bäuchlings auf das Regal (Bank) legen, denn Temperatur wirkt sich in diesem Fall auf alle Körperteile in gleicher Weise aus. Selbst in den komfortabelsten Saunen beträgt der Unterschied der Lufttemperatur in Kopf- und Fußhöhe, wenn Sie im Stehen ein Dampfbad nehmen, 10 bis 20 Grad. Und das hat einen schlechten Einfluss auf die Wärmeregulierung. Außerdem entspannen sich im Liegen alle Körperteile. Wenn Sie sich nicht hinlegen können, können Sie im Sitzen baden und Ihre Beine müssen auf Körperhöhe angehoben werden.
Schritt 3
Dann muss derjenige, der aufsteigt (Partner), die Besen hochheben, um sie aufzuwärmen, und beginnt zu steigen.
Schritt 4
Zuerst müssen Sie mit Besen leicht von Kopf bis Fuß und in die entgegengesetzte Richtung streichen. In diesem Fall gleitet ein Besen entlang einer Seite und der andere entlang der anderen, dann entlang der seitlichen Teile der Oberschenkel, des Beckens und der Wadenmuskulatur zu den Füßen - und so weiter. Nach den Besen müssen Sie sie anheben und versuchen, die heißere Luft mit ihnen einzufangen, und sie auf den unteren Rücken absenken, indem Sie sie einige Sekunden lang mit der Hand drücken. Die gleichen Bewegungen sollten im Bereich der Schulterblätter und an den Kniegelenken ausgeführt werden. Wiederholen Sie den Vorgang 3 - 4 Mal.
Schritt 5
Der nächste Vorgang ist das Quilten. Es entsteht durch schnelle Streichbewegungen des Besens. Klopfen Sie zuerst leicht auf den Rücken, dann auf den unteren Rücken, Becken, Oberschenkel, Wadenmuskulatur und Füße. Ein Empfang dauert etwa eine Minute. Beenden Sie das Quilten, indem Sie den Besen leicht streicheln. Dann wird der Schwebende auf den Rücken gedreht und der Vorgang wiederholt.
Schritt 6
Das nächste Verfahren ist ein Auspeitschen in Kombination mit Kompressen. ITS beginnen von hinten. Der Besen muss angehoben werden, um den heißen Dampf aufzunehmen, und 2 - 3 Peitschen auf den Rücken machen und dann eine Kompresse machen, d. Drücken Sie den Besen mit der Hand. Machen Sie dasselbe am unteren Rücken, Gesäßmuskulatur, äußeren Oberschenkeln, Unterschenkel, an den Füßen.
Schritt 7
Am Ende des Dampfens wird ein Reibvorgang verwendet: Mit einer Hand müssen Sie den Besen am Griff nehmen und mit der anderen Hand sanft den Rücken, den unteren Rücken, den Beckenbereich usw. kreisförmig reiben Bewegung. Der Körper kann in alle Richtungen gerieben werden und die Gliedmaßen können nur entlang gerieben werden.
