Körperliche Inaktivität wird in der modernen Gesellschaft zu einem echten Problem. Sitzende Arbeit, Zeitmangel für Sport – und jetzt beginnen Probleme mit der Wirbelsäule und Übergewicht tritt auf. Fitball, also ein Gymnastikball, kann Abhilfe schaffen. Dieses einfache Projektil hilft, Verspannungen in der Wirbelsäule und in den Gelenken zu lösen und alle Muskelgruppen zusammenzuziehen. Damit die Klassen sinnvoll sind, muss der Ball richtig aufgepumpt werden.
Es ist notwendig
Gymnastikballpumpe
Anleitung
Schritt 1
Verwenden Sie zum Aufblasen des Balls eine Pumpe mit einer ventilartigen Düsenspitze. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie den Ball mit dem Mund aufblasen können - es ist zu schwierig. Wenn Sie einen Ball für ein kleines Kind gekauft haben, sollten Sie ihn vorher waschen oder mit Desinfektionsflüssigkeit für Plastik oder Gummi abwischen.
Schritt 2
Nachdem Sie den Ball von der Straße nach Hause gebracht haben, lassen Sie ihn ein paar Stunden ruhen und beginnen Sie erst dann, wenn er Raumtemperatur erreicht hat, aufzublasen. Schrauben Sie die Pumpenspitze auf das Loch an der Kugel und beginnen Sie zu pumpen. Sie sollten nicht versuchen, den Ball auf den in der Anleitung angegebenen Durchmesser zu pumpen: 80 - 90 % reichen aus. Da die Bälle aus hochelastischen Materialien bestehen, dehnen sie sich mit der Zeit etwas aus.
Schritt 3
Beim Pumpen des Balls sollte sein Durchmesser die maximal angegebene Größe nicht überschreiten. Siehe die Maße auf der Verpackung. Um zu verstehen, ob Sie das Projektil richtig aufgepumpt haben, drücken Sie leicht mit der Hand darauf - es sollte sich ein paar Zentimeter biegen. Wenn Sie den Ball sehr stark aufpumpen, wird es schwierig, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie es zu schwach aufblasen, erhalten Sie nicht die gewünschte Massage und Wirkung auf die Körpermuskulatur.
Schritt 4
Der Untergrund, auf dem der Unterricht stattfindet, sollte eben und nicht zu rutschig sein. Unterricht auf Steinoberflächen ist ausgeschlossen - es ist gefährlich. Entfernen Sie alle durchstechenden und schneidenden Gegenstände vom Boden. Platzieren Sie den Ball nicht in der Nähe von Heizungen oder anderen Wärmequellen.
Schritt 5
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Ball zum Training ein wenig aufpumpen müssen, wiederholen Sie den obigen Vorgang und achten Sie darauf, dass beim Anbringen der Pumpe keine Luft aus dem Projektil entweicht. Umgekehrt, wenn Ihnen der Ball zu hart ist, öffnen Sie das Sicherheitsventil und lassen Sie die Luft leicht aus dem Ball. Wenn während des Trainings Luft entweicht, überprüfen Sie die Qualität des Sicherheitsventils.
