Zeitmangel hindert dich oft daran, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Aber um sich in guter körperlicher Verfassung zu halten, reicht es aus, eine Langhantel, ein Set Pfannkuchen dafür zu kaufen und das Training zu Hause zu organisieren. Gleichzeitig muss eine wichtige Frage geklärt werden, welcher Hals ist der beste?
Anleitung
Schritt 1
Entscheiden Sie sich für die Länge der Stange. Wenn Sie wenig Trainingsfläche haben und keine lange Stange wählen können, dann entscheiden Sie sich für eine 1200 mm oder 1500 mm Stange. Wenn der gewählte Bereich für das Training ausreichend ist, dann passen die Stangengrößen von 1800 mm und 2200 mm am besten. Mit dieser Länge können Sie viele Übungen mit breitem Griff durchführen und die meisten im Handel erhältlichen Langhantelständer verwenden. Sie können die Langhantel auch mit viel Gewicht ausstatten.
Schritt 2
Wählen Sie den Halsdurchmesser aus. Für 25mm Pfannkuchen verwenden Sie am besten die kleinste Bohrstange. Diese Dicke macht den Hals universell und verwendet Pfannkuchen mit unterschiedlichen Bohrungsdurchmessern. Dazu reicht es aus, spezielle Buchsen und Adapter an der Stange zu installieren, die separat im Laden erworben werden können.
Schritt 3
Stellen Sie sicher, dass am Hals eine spezielle "Rändelung" vorhanden ist, dh. auf der glatten Oberfläche des Metalls war eine diagonale Kerbe vorhanden. In ihrer Abwesenheit teilen sich Ihre Hände und gleiten an der Stange entlang. Diese Behandlung der Stange hilft, sie während des Trainings sicher zu halten und das Rutschen zu reduzieren. Fast alle Fabrikhälse haben eine Rändelung.
Schritt 4
Achten Sie bei der Auswahl eines Halses besonders auf die Pancake-Befestigungsschlösser. Die bequemste Option sind Federschlösser. Sie haben die Vorteile der anderen beiden Typen - Schraube und Kontermutter - in sich vereint und weisen praktisch keine Nachteile auf. Tatsache ist, dass Sie mit einer Kontermutter viel Zeit damit verbringen, Pfannkuchen zu entfernen und hinzuzufügen, die Befestigungselemente jedes Mal aufzudrehen und festzuziehen. Der Schraubverschluss hält die Pancakes nicht schlecht auf der Stange, und Sie riskieren, sich zu verletzen, wenn Sie die Stange während der Übung ein wenig neigen. Und der Federverschluss rutscht schnell auf und hält die Pancakes während Ihres Trainings fest.
