Meditation ist eine wunderbare Übung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, Angst und Stress abzubauen. Die Gewohnheit, regelmäßig zu meditieren, trägt zur Entwicklung von Qualitäten wie Konzentrationsfähigkeit, kritischem Denken und Rückzug aus Emotionen bei. Um dies zu lernen, müssen Sie sich nicht für einen Masterstudiengang anmelden oder nach Südostasien reisen. Du kannst zu Hause alleine meditieren.
Es ist notwendig
- - Stuhl oder Kissen;
- - Wecker.
Anleitung
Schritt 1
Wählen Sie eine Zeit und einen Ort, an dem Sie sich in Ruhe der Meditation hingeben können. In der Regel meditieren sie zweimal täglich: morgens und abends. Der ideale Ort zum Meditieren ist ruhig und abgeschieden, wo dich niemand stören kann. Es ist ratsam, im Schlafzimmer nicht zu meditieren, da dieser Raum stark mit Entspannung verbunden ist und Sie beim Entspannen versucht sein können, einzuschlafen. Bei Bedarf können Sie jedoch überall meditieren, sogar in einem überfüllten U-Bahn-Wagen.
Schritt 2
Viele Menschen verbinden Meditation mit Kerzen, Weihrauch und leiser Musik. Sie können den Raum vorbereiten - die Aromalampe anzünden, eine klassische Melodie spielen, wenn sie Sie entspannt. Aber Sie können auch Ihren Lieblings-Teddybär daneben stellen, wenn Sie damit eine friedliche Umgebung um sich herum schaffen.
Schritt 3
Sitzen Sie bequem mit geradem Rücken und entspannter Wirbelsäule. Sie können bei Bedarf auf dem Boden mit einem Kissen oder auf einem Stuhl sitzend meditieren. Versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. Achten Sie auf die Gesichtsmuskeln: Oftmals können in Ruhephasen des Körpers die kleinen Muskeln im Gesicht eingeklemmt werden.
Schritt 4
Es ist schwer, an nichts zu denken - das Gehirn ist ständig auf Arbeit eingestellt. Versuchen Sie, sich beim Entspannen auf Ihre Atmung zu konzentrieren – atmen Sie tief und rhythmisch ein und aus. Um nicht abgelenkt zu werden, rezitieren Sie Mantras oder andere Gebete, die Sie kennen. Stellen Sie sich verschiedene Bilder vor: Feuerzungen, strömendes Wasser, schöne abgelegene Orte. Wenn Sie über alltägliche Aktivitäten nachdenken, lenken Sie Ihre Gedanken sanft in die gewünschte Richtung.
Schritt 5
Für den Anfang kann es ausreichen, dass Sie 5-10 Minuten lang meditieren. Anschließend können Sie die Zeit auf eine Stunde oder mehr erhöhen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Und damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, wie lange Sie schon sitzen, stellen Sie einfach den Wecker, bevor Sie die Sitzung beginnen.
